夏天喝热茶水 夏季养生十个小秘诀 喝杯热茶起睡定时

夏季养生十个小秘诀喝杯热茶起睡定时

炎热的夏天，不少人都喜欢喝一杯热茶来提神，但是你知道吗?喝热茶不仅不利于睡眠，还能助你做更多的运动，让你一整晚都睡得更香甜。在这里小编支一招，爱偷懒的m们完全可以放弃传统的翘腿、仰卧起坐等运动方式，养成每天坚持踮脚尖的习惯，你的双腿会不知不觉中瘦下来。

一、多做一些瘦腿运动

1、蹬车运动

这项运动是最好的，因为在骑的过程中，腿部不断运动，腿部肌肉和腿部肌肉也会得到锻炼，并且可以让腿部的一些部位都得到锻炼。

2、骑车

这项运动很简单，人们只需要全身用力蹬踏板或者是多些脚就可以了，每次蹬车时间不得少于30分钟。长期坚持，你会发现自己的腿部和臀部也会越来越完美。

3、扭胯

这个简单的运动是随时随地都可以做的，在平时的时候就可以利用空闲时间来扭胯，这样也是一种很好的一种锻炼方式。在平常的时候可以用旋转的方式来做，在身体上起到一个很好的锻炼效果。

4、游泳

游泳也是可以很好的锻炼身体的，游泳可以很好的促进新陈代谢，这样也可以减少体内多余的脂肪，这也是非常不错的瘦腿运动。

5、站立提腿

站立是一种非常好的瘦腿动作，在站立的时候首先双脚踩着地面，然后左腿挺直，右腿屈膝，双手放在大腿上，左腿屈膝，右腿不动，接着用左手向左腿靠拢，力度要比较大，重复上提右腿的动作，每条腿做20次。

6、扭膝

左右脚轮换站立，两腿伸直，两手各扭到头上，然后左右手轮换，扭到左边，右臂伸直，左腿也向右侧。重复做20次，左右腿交互运动。

7、单腿前屈

左腿屈膝抬起，右腿屈膝抬起，用左脚掌跟踩在右大腿内侧，左腿保持弯曲，膝盖并拢，两腿伸直，脚趾向上翘起，脚掌向两侧，两手抓住右脚掌中翘起，力度要适中，保持一定的力度，每次坚持5分钟。